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三角肌前束锻炼动作



下面是所有三角肌前束锻炼动作图解,这里提供了三角肌前束锻炼动作(包含有哑铃、杠铃以及拉力器的锻炼器械),希望各位注册送68元体验金爱好者喜欢。拥有一站式打造完美三角肌前束的栏目。


 
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直立哑铃推举>双臂
目标部位: 三角肌前束    类型: 基本

站立,双脚与肩同宽。两手均持哑铃举起来,保持大拇指朝向对方。

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坐姿拉力器拉举
目标部位: 三角肌前束    类型: 基本

平板凳放在拉力器中间,双手抓握拉力器手柄,手掌向前,手肘向下。

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坐姿哑铃推举
目标部位: 三角肌前束    类型: 基本

背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。

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史密斯机颈后推举
目标部位: 三角肌前束    类型: 基本

坐在史密斯机内的杠铃下的椅子上。使用比肩膀宽的距离握住杠铃,杠铃降低到头后面。

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站姿杠铃颈前推举
目标部位: 三角肌前束    类型: 基本

双手反握杠铃(高于头部),手臂稍微弯曲,直立,保持膝盖微微弯曲,臀部和腰固定。

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杠铃片前平举
目标部位: 三角肌前束    类型: 辅助

双手抓住杠铃片,保持手臂稍微弯曲,放在大腿前面。

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曲杆杠铃前平举
目标部位: 三角肌前束    类型: 辅助

抓住杠铃,直立。将杠铃放在大腿前面。保持肘部稍微弯曲。

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坐姿哑铃推举>单臂
目标部位: 三角肌前束    类型: 辅助

背部挺直,坐于长凳上,单手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。

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坐姿杠铃颈后推举
目标部位: 三角肌前束    类型: 基本

双手抓握杠铃,高于头部,手臂稍微弯曲。

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拉力器前平举>单臂
目标部位: 三角肌前束    类型: 辅助

单臂抓住拉力器。并放在手臂一侧,肘部略微弯曲。

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哑铃推举>单臂
目标部位: 三角肌前束    类型: 辅助

背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至肩膀边侧,掌心向前

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坐姿杠铃颈前推举
目标部位: 三角肌前束    类型: 基本

双手反手握杠铃与肩宽,高于头部,手臂稍微弯曲。

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拉力器前平举
目标部位: 三角肌前束    类型: 辅助

站在拉力器中间,双手抓握拉力器手柄,并保持手臂弯曲。

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哑铃前平举
目标部位: 三角肌前束    类型: 基本

抓住哑铃,直立。将哑铃放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿。

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坐姿器械推举
目标部位: 三角肌前束    类型: 基本

坐姿、挺胸抬头,肩下沉,腹内收,双手握实横握柄,小臂靠住护板,上肢依靠坐椅靠垫,双脚分开平踏于地面

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阿诺德推举
目标部位: 三角肌前束    类型: 基本

双手持一个哑铃,把哑铃举到肩膀高度,肘部在身体两侧,手掌朝向自己。

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杠铃前平举
目标部位: 三角肌前束    类型: 基本

身体自然站立于地面,中握距正握杠铃杆,自然下沉至起始位置,注意在起始位置的时候,杠铃不要紧贴大腿,需要用双手用力托住。

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哑铃前平举>单臂
目标部位: 三角肌前束    类型: 辅助

用一只手抓住哑铃,直立。持哑铃在大腿前面,保持大腿稍微弯曲,手掌面向大腿部。

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史密斯机颈前推举
目标部位: 三角肌前束    类型: 基本

坐在史密斯机杠铃下的长凳上。宽握抓住杠铃。

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