【杠铃收腹滚动】图解动作要领

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  • 所属部位:
  • 类型:
    基本
  • 力学:
    复合
  • 方向:
  • 杠铃收腹滚动所用到器材:
    杠铃
  • 辅助器材:

  • 杠铃收腹滚动动作图解流程





  • 准备动作:

    站在杠铃前,弯腰和略宽与肩距握杠铃。保持手臂和膝盖微微弯曲。

    杠铃收腹滚动动作要领:

    滚动杠铃,保持肌肉的紧张,同时臀部延长。尽量向下移动。返回控制腰和臀部。重复。

    动作说明:

    此动作类似可以用健腹轮来完成。强度比较大,建议有一定的基础在挑战,新手建议用跪膝的方式来做滑动

    起始 位置结束 位置
    杠铃收腹滚动锻炼图解

    杠铃收腹滚动锻炼部位

    目标肌群腹直肌|臀屈肌
    相关肌群
    稳定肌群胸大肌|前锯肌|背阔肌|肱三头肌|Obliques|竖脊肌


    锻炼到正面锻炼到背面
    杠铃收腹滚动锻炼部位

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