【平板仰卧举腿】图解动作要领

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  • 所属部位:
  • 类型:
    辅助
  • 力学:
    孤立的
  • 方向:
  • 平板仰卧举腿所用到器材:
    平板凳
  • 辅助器材:

  • 平板仰卧举腿动作图解流程





  • 准备动作:

    仰卧躺在平坦的长椅上,双手抓头旁边的边缘。弯曲膝盖和臀部成直角,大腿垂直于地面。

    平板仰卧举腿动作要领:

    弯曲腰部和提高臀部。头部需要保持固定在板凳上。

    动作说明:

    在运动时头需要贴在板凳上。

    起始 位置结束 位置
    平板仰卧举腿锻炼图解

    平板仰卧举腿锻炼部位

    目标肌群腹直肌
    相关肌群
    稳定肌群腹斜肌|臀屈肌|背阔肌


    锻炼到正面锻炼到背面
    平板仰卧举腿锻炼部位

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