增加胸肌厚度的方法

常常有同学问说:要怎么锻炼胸部? 作为一个初练者,卧推是增加胸肌厚度的最有效直接方法,我们学校没有上斜和下斜板,所以只说下平板卧推的练法. (Ps:建议初学者在有伙伴帮助下

常常有同学问说:要怎么锻炼胸部? 作为一个初练者,卧推是增加胸肌厚度的最有效直接方法,我们学校没有上斜和下斜板,所以只说下平板卧推的练法. (Ps:建议初学者在有伙伴帮助下联系,因为刚开始不能很好的去平衡杠铃的重量,会导致动作变形)

大学生胸肌

哑铃卧推与杠铃卧推】,总有人分不清楚这两个动作到底怎么回事,简单说,哑铃卧推更侧重于增加胸肌厚度,杠铃卧推更侧重于增大胸肌面积。两者是相辅相成的。由于哑铃的运动轨迹变化大,所以它也可以被用来修饰胸型,而这点是杠铃做不到的,但杠铃能使用大重量,因此对增加肌肉量有不可替代的帮助。

杠铃卧推

【增加胸肌厚度的办法 】增加胸肌厚度要注意以下几点,一是不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解。循环往复,肌肉才能不断增厚变大

【杠铃平板卧推增加胸肌厚度】除常规的8-12次练习外,应定期安排大重量训练日,用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,动作一般做4-6次,极限重量做1-3次。总组数为8-10组。极限组做2-3组,组间休息为1分半到2分钟。这样能兼顾深层肌纤维,与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

【3个增加胸肌厚度技巧】1、增加负荷,人体会调节神经系统储存更多的能量以应对,不断的大负荷刺激,肌肉才能不断增厚变大。2、尽可能增大动作幅度。这样肌纤维拉伸与收缩的程度就变大,受的刺激也越强。3、多做一些大负重的上身动作,如硬拉,立姿推举等,这些动作对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

【增加胸肌厚度要注意两点】一是不要按已经习惯的负重进行训练,若超负荷会使人体的调节机制感到难受,它就会调节神经系统储存更多能量,以便下次相对轻松地化解。如此循环,肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度,动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有至关重要的作用。

胸肌厚度

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