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相关部位训练动作
胸肌
腹肌
背部/背阔肌
肱二头肌
肱三头肌
肱肌
 
用到器械
哑铃练胸肌
 
锻炼位置解析
上部
 
场所
家庭
 
人群
男生
 

腹肌撕裂者



腹肌撕裂者X 这一套独特的动作包括一系列动作的组合。这套训练不仅会强化腹肌,而且会强化您的核心力量。掌握这11个高效的动作之后,您将会拥有强健的腹肌,提高您的整体体质。当您完成这一训练后,您将能拥有令人羡慕的6块腹肌。这一极限练习比您在任何俱乐部用器械的效果都要好。


 

腹肌介绍:

前外侧群形成腹腔的前外侧壁,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

腹肌在哪图

腹肌撕裂者X图解GIF:

动作一:坐姿收腿

坐姿收腿

动作二:坐姿骑车

坐姿骑车

动作三:仰卧交替上下举腿

仰卧交替上下举腿

动作四:坐姿收腿抱膝

坐姿收腿抱膝

动作五:仰卧屈膝并腿起

仰卧屈膝并腿起

动作六:仰卧直腿上蹬

仰卧直腿上蹬

动作七:直腿仰卧两头起

直腿仰卧两头起

动作八:侧卧起坐肘碰膝

侧卧起坐肘碰膝

动作九:单脚屈膝仰卧起坐爬树

单脚屈膝仰卧起坐爬树

腹肌撕裂者X高清中文视频:

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