牛奶的热量,卡路里,牛奶减肥功效方法

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牛奶
牛奶的营养信息
  • 营养参数含量(每100克)
  • 热量(大卡)54.00
  • 碳水化合物(克)>3.40
  • 脂肪(克)>3.20
  • 蛋白质(克)>3.00
  • 纤维素(克)>一
  • 维生素A(微克)>24.00
  • 维生素C(毫克)>1.00
  • 维生素E(毫克)>0.21
  • 胡萝卜素(微克)>一
  • 硫胺素(毫克)>0.03
  • 核黄素(毫克)>0.14
  • 烟酸(毫克)>0.10
  • 胆固醇(毫克)>15.00
  • 镁(毫克)>11.00
  • 钙(毫克)>104.00
  • 铁(毫克)>0.30
  • 锌(毫克)>0.42
  • 铜(毫克)>0.02
  • 锰(毫克)>0.03
  • 钾(毫克)>109.00
  • 磷(毫克)>73.00
  • 钠(毫克)>37.20
  • 硒(微克)>1.94
单位热量
1杯牛奶(200.0毫升)108大卡
1盒牛奶(250.0毫升)135大卡
  • 分类:
    奶类及制品
  • 牛奶评论:
    蛋白质和钙含量较丰富的一种饮品,减肥时可选择低脂或脱脂牛奶,每天的建议量为250g。
  • 牛奶适宜人群:
    一般人群均可食用
    1. 脱脂奶适合老年人、血压偏高的人群;高钙奶适合中等及严重缺钙的人、少儿、老年人、易怒、失眼者以及工作压力大的女性;
    2. 缺铁性贫血、消化道溃疡病、乳糖酸缺乏症、胆囊炎、胰腺炎患者不宜饮用;脾胃虚寒作泻、痰湿积饮者慎服。
  • 牛奶食用效果:
    牛奶味甘,性平、微寒,入心、肺、胃经;
    具有补虚损,益肺胃,生津润肠之功效;
    用于久病体虚、气血不足、营养不良、噎膈反胃、胃及十二指肠溃疡、消渴、便秘。
  • 牛奶介绍

    牛奶是人们日常生活中喜爱的饮食之一,每年5月的第三个星期二,是“国际牛奶日”;喝牛奶的好处如今已越来越被大众所认识,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。

    牛奶营养价值

    1. 牛奶中富含维生素A,可以防止皮肤干燥及暗沉,使皮肤白皙,有光泽;
    2. 牛奶中含有大量的B2,可以促进皮肤的新陈代谢;
    3. 牛奶中的乳清对黑色素有消除作用,可防治多种色素沉着引起的斑痕;
    4. 牛奶能为皮肤提供封闭性油脂,形成薄膜以防皮肤水分蒸发,还能暂时提供水分,可保证皮肤的光滑润泽;
    5. 牛奶中的一些物质对中老年男子有保护作用,喝牛奶的男子身材往往比较苗条,体力充沛,高血压的患病率也较低,脑血管病的发生率也较少;
    6. 牛奶中的钙最容易被吸收,而且磷、钾、镁等多种矿物搭配也十分合理,孕妇应多喝牛奶,绝经期前后的中年妇女常喝牛奶可减缓骨质流失。

    牛奶卡里路比例:
    卡路里来源 占比健康占比
    脂肪52.9%↑ 20%-30%
    碳水化合物25.1%↓55%-65%
    蛋白质 22%↑ 11%-15%


    卡路里来源 占比
    脂肪 52.9%↑
    碳水化合物 25.1%↓
    蛋白质 22%↑
    摄入54.00大卡牛奶热量相当于做以下运动:
    走路 14分钟
    跑步6分钟
    跳绳5分钟
    健美操 11分钟
    瑜伽 21分钟
    动感单车 4分钟
    椭圆运动机(轻松) 6分钟
    哑铃(中等轻度) 13分钟
    高抬腿(一般) 6分钟


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