柑桔的热量,卡路里,柑桔减肥功效方法

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柑桔
柑桔的营养信息
  • 营养参数含量(每100克)
  • 热量(大卡)51.00
  • 碳水化合物(克)>11.90
  • 脂肪(克)>0.20
  • 蛋白质(克)>0.70
  • 纤维素(克)>0.40
  • 维生素A(微克)>148.00
  • 维生素C(毫克)>28.00
  • 维生素E(毫克)>0.92
  • 胡萝卜素(微克)>890.00
  • 硫胺素(毫克)>0.08
  • 核黄素(毫克)>0.04
  • 烟酸(毫克)>0.40
  • 胆固醇(毫克)>一
  • 镁(毫克)>11.00
  • 钙(毫克)>35.00
  • 铁(毫克)>0.20
  • 锌(毫克)>0.08
  • 铜(毫克)>0.04
  • 锰(毫克)>0.14
  • 钾(毫克)>154.00
  • 磷(毫克)>18.00
  • 钠(毫克)>1.40
  • 硒(微克)>0.30
单位热量
1个(小)柑桔(60.0克,可食部分46.0克)24大卡
1个(中)柑桔(120.0克,可食部分92.0克)47大卡
  • 分类:
    蔬果和菌藻
  • 柑桔评论:
    胡萝卜素和钾含量较高的水果,含水量也很高,适宜减肥期间食用。
  • 柑桔适宜人群:
    一般人群均可食用,风寒咳嗽、痰饮咳嗽者不宜食用。
  • 柑桔食用效果:
    柑橘味甘酸、性凉,入肺、胃经;
    具有开胃理气,止渴润肺的功效;
    主治胸隔结气、呕逆少食、胃阴不足、口中干渴、肺热咳嗽及饮酒过度。
  • 柑桔介绍

    柑橘是热带、亚热带的常绿果树,主要产区是广东、福建、四川、湖南、浙江、湖北、广西、云南、贵州等地。其他如安徽南部、江苏太湖附近、陕西汉中等地亦有栽培。柑桔的种类和品种极为丰富,我国栽培较多的有柚类、橙类、宽皮柑桔与金柑类四大类。

    柑桔营养价值

    1. 橘子富含维生素C与柠檬酸,前者具有美容作用,后者则具有消除疲劳的作用;
    2. 橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶,可以促进通便,并且可以降低胆固醇;
    3. 橘皮苷可以加强毛细血管的韧性,降血压,扩张心脏的冠状动脉,故橘子是预防冠心病及动脉硬化的食品,研究证实,食用柑橘可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇,有助于使动脉粥样硬化发生逆转;
    4. 在鲜柑橘汁中,有一种抗癌活性很强的物质“诺米灵”,它能使致癌化学物质分解,抑制和阻断癌细胞的生长,能使人体内除毒酶的活性成倍提高,阻止致癌物对细胞核的损伤,保护基因的完好。

    柑桔卡里路比例:
    卡路里来源 占比健康占比
    脂肪3.5%↓ 20%-30%
    碳水化合物91%↑55%-65%
    蛋白质 5.5%↓ 11%-15%


    卡路里来源 占比
    脂肪 3.5%↓
    碳水化合物 91%↑
    蛋白质 5.5%↓
    摄入51.00大卡柑桔热量相当于做以下运动:
    走路 13分钟
    跑步6分钟
    跳绳5分钟
    健美操 10分钟
    瑜伽 18分钟
    动感单车 2分钟
    椭圆运动机(轻松) 3分钟
    哑铃(中等轻度) 21分钟
    高抬腿(一般) 4分钟


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