香蕉的热量,卡路里,香蕉减肥功效方法

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香蕉
香蕉的营养信息
  • 营养参数含量(每100克)
  • 热量(大卡)91.00
  • 碳水化合物(克)>22.00
  • 脂肪(克)>0.20
  • 蛋白质(克)>1.40
  • 纤维素(克)>1.20
  • 维生素A(微克)>10.00
  • 维生素C(毫克)>8.00
  • 维生素E(毫克)>0.24
  • 胡萝卜素(微克)>60.00
  • 硫胺素(毫克)>0.02
  • 核黄素(毫克)>0.04
  • 烟酸(毫克)>0.70
  • 胆固醇(毫克)>一
  • 镁(毫克)>43.00
  • 钙(毫克)>7.00
  • 铁(毫克)>0.40
  • 锌(毫克)>0.18
  • 铜(毫克)>0.14
  • 锰(毫克)>0.65
  • 钾(毫克)>256.00
  • 磷(毫克)>28.00
  • 钠(毫克)>0.80
  • 硒(微克)>0.87
单位热量
1根(小)香蕉(150.0克,可食部分89.0克)81大卡
1根(大)香蕉(210.0克,可食部分124.0克)113大卡
  • 分类:
    蔬果和菌藻
  • 香蕉评论:
    高碳水化合物、高钾含量的一种水果,在水果中热量偏高,减肥时不适合大量食用。
  • 香蕉适宜人群:
    一般人群均可食用
    1. 尤其适合口干烦躁、咽干喉痛者,大便干燥、痔疮、大便带血者,上消化道溃疡者,饮酒过量而宿醉未解者,高血压、冠心病、动脉硬化者;
    2. 脾胃虚寒、便溏腹泻者不宜多食、生食,胃酸过的多者不可食用,急慢性肾炎及肾功能不全者忌食。
  • 香蕉食用效果:
    香蕉味甘、性寒,入肺、大肠经;
    具有清热,生津止渴,润肺滑肠的功效;
    主治温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血等症。
  • 香蕉介绍

    香蕉为芭蕉科植物甘蕉的果实。原产亚洲东南部,我国台湾、广东、广西、福建、四川、云南、贵州等也均有栽培,以台湾、广东最多。秋季果实成熟时采收,经处理脱涩后,洗净鲜用。我国栽培的有甘蕉,粉蕉两个品种。甘蕉果形短而稍圆,粉蕉果形小而微弯。其果肉香甜,除供生食外,还可制作多种加工品。
    香蕉是人们喜爱的水果之一,欧洲人因它能解除忧郁而称它为“快乐水果”,而且香蕉还是女孩子们钟爱的减肥佳果。香蕉又被称为“智慧之果”,传说是因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉而获得智慧。香蕉营养高、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C,同时膳食纤维也多,是相当好的营养食品。

    香蕉营养价值

    1. 香蕉含有大量糖类物质及其他营养成分,可充饥、补充营养及能量;
    2. 香蕉性寒能清肠热,味甘能润肠通便,可治疗热病烦渴等症;
    3. 香蕉能缓和胃酸的刺激,保护胃黏膜;
    4. 香蕉中含血管紧张素转化酶抑制物质,可以抑制血压的升高;
    5. 香蕉果肉甲醇提取物对细菌、真菌有抑制作用,可消炎解毒;
    6. 香蕉中大量的碳水化合物、膳食纤维等可以防癌抗癌。

    香蕉卡里路比例:
    卡路里来源 占比健康占比
    脂肪3.3%↓ 20%-30%
    碳水化合物91.8%↑55%-65%
    蛋白质 4.9%↓ 11%-15%


    卡路里来源 占比
    脂肪 3.3%↓
    碳水化合物 91.8%↑
    蛋白质 4.9%↓
    摄入91.00大卡香蕉热量相当于做以下运动:
    走路 23分钟
    跑步11分钟
    跳绳8分钟
    健美操 19分钟
    瑜伽 35分钟
    动感单车 7分钟
    椭圆运动机(轻松) 11分钟
    哑铃(中等轻度) 22分钟
    高抬腿(一般) 11分钟


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