苹果的热量,卡路里,苹果减肥功效方法

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苹果
苹果的营养信息
  • 营养参数含量(每100克)
  • 热量(大卡)52.00
  • 碳水化合物(克)>13.50
  • 脂肪(克)>0.20
  • 蛋白质(克)>0.20
  • 纤维素(克)>1.20
  • 维生素A(微克)>3.00
  • 维生素C(毫克)>4.00
  • 维生素E(毫克)>2.12
  • 胡萝卜素(微克)>20.00
  • 硫胺素(毫克)>0.06
  • 核黄素(毫克)>0.02
  • 烟酸(毫克)>0.20
  • 胆固醇(毫克)>一
  • 镁(毫克)>4.00
  • 钙(毫克)>4.00
  • 铁(毫克)>0.60
  • 锌(毫克)>0.19
  • 铜(毫克)>0.06
  • 锰(毫克)>0.03
  • 钾(毫克)>119.00
  • 磷(毫克)>12.00
  • 钠(毫克)>1.60
  • 硒(微克)>0.12
单位热量
1个(小)苹果(140.0克,可食部分106.0克)55大卡
1个(大)苹果(380.0克,可食部分289.0克)150大卡
  • 分类:
    蔬果和菌藻
  • 苹果评论:
    一种碳水化合物、水分、纤维、钾含量都较高的水果,对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助,适宜减肥时食用。
  • 苹果适宜人群:
    一般人群均可食用
    1. 慢性胃炎、消化不良、气滞不通者,便秘、慢性腹泻、神经性结肠炎,高血压、膏血脂和肥胖患者,癌症患者、贫血和维生素缺乏者尤其适合。准妈妈每天吃个苹果可以减轻孕期反应;
    2. 肾炎和糖尿病患者不宜多吃。
  • 苹果食用效果:
    苹果味甘,性凉;
    具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。
  • 苹果介绍

    苹果为蔷薇科植物苹果的果实。主要产于华北、东北一带,夏、秋季果实成熟时采摘,洗净鲜用或切片晒干用。
    苹果的形态略呈圆形,果皮的颜色多为青、黄、红色。不同的地区、不同品种的苹果,其成熟季节是有差别的。主要品种有国光、元帅、红星、红玉、青香蕉、倭绵、祝光等。其他还有印度、伏锦、迎秋、赤阳、黄魁、鸡冠、玉霞、伏花皮等,其中以国光为最多。国光苹果甜酸,风味较好,适于做拔丝苹果之用。苹果酸甜可口,营养丰富,是老幼皆宜的水果之一。它的营养价值和医疗价值都很高,被越来越多的人称为“大夫第一药”。许多美国人把苹果作为瘦身必备,每周节食一天,这一天只吃苹果,号称“苹果日”。

    苹果营养价值

    1. 苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定,还能有效地降低胆固醇;
    2. 在空气污染的环境中,多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能,保护肺部免受污染和烟尘的影响;
    3. 苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质,可以减少肺癌的危险,预防铅中毒;
    4. 苹果特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪,还有提神醒脑的功效;
    5. 苹果中富含粗纤维,可促进肠胃蠕动,协助人体顺利排出废物,减少有害物质对皮肤的危害;
    6. 苹果中含有大量的镁、硫、铁,铜、碘、锰、锌等微量元素,可使皮肤腻、润滑、红润有光泽。

    苹果卡里路比例:
    卡路里来源 占比健康占比
    脂肪3.4%↓ 20%-30%
    碳水化合物95.1%↑55%-65%
    蛋白质 1.5%↓ 11%-15%


    卡路里来源 占比
    脂肪 3.4%↓
    碳水化合物 95.1%↑
    蛋白质 1.5%↓
    摄入52.00大卡苹果热量相当于做以下运动:
    走路 13分钟
    跑步6分钟
    跳绳5分钟
    健美操 11分钟
    瑜伽 20分钟
    动感单车 4分钟
    椭圆运动机(轻松) 6分钟
    哑铃(中等轻度) 13分钟
    高抬腿(一般) 6分钟


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