史密斯深蹲

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史密斯深蹲动作介绍

  • 股四头肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
  • 中级水平
  • 小腿, 臀大肌, 腘绳肌, 竖脊肌
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史密斯深蹲目标肌肉群图 目标肌肉群

史密斯深蹲动作要领 —》我雷锋 我翻译

先将杠设置到与肩同高,再加载你需要的重量。
站在杠下,双腿分开(一般与肩同宽),脚尖微向外。
手在较宽的位置抓住杠,杠的中心位于背部肌肉上面,而不应在脖子上。
背部挺直,目视前方,将杠移出架子,移动一小步。
(整个动作一定要从头到尾)保持背部挺直,目视前方,缓慢蹲下(膝盖不超过脚尖),直到大腿与地面平行。
臀腿发力,将杠上推到初始位置。
按以上要求重复动作。


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